Leichte Übungen gegen müde und schwere Beine
Bewegungsarmut und statische Körperhaltung im Alltag führen zu gesundheitlichen Beschwerden. Die Folge: Verspannungen in Nacken, Schulter und Rücken sowie müde und schwere Beine. Stundenlanges Sitzen und Stehen wirken sich ebenso negativ auf die Blutzirkulation – insbesondere – in den Beinen aus. Unangenehmes Kribbeln in den Füßen und Schmerzen in den Waden sowie geschwollene und müde Beine deuten auf ein Durchblutungsproblem hin.
Unsere Beine fühlen sich schwer an, wie Blei. Lange Autofahrten und Flüge, ständiges Sitzen im Büro und Zuhause, lassen die Durchblutungsaktivität in unseren Beinen leider viel zu schnell ermüden. Erste Anzeichen machen sich zwar früh bemerkbar; werden durch Stress jedoch häufig ignoriert. Viel zu leichtfertig gehen wir mit den Warnsignalen, die uns unser Körper schickt, um.
Sicherlich haben auch Sie schon einmal nach Feierabend oder in einer ruhigen Minute bemerkt, dass Ihr Körper mit verschiedenen Sitzbeschwerden zu kämpfen hat. Wen wundert es da, dass müde Beine mittlerweile zur modernen Volkskrankheit mutiert ist?

Was verursacht eigentlich müde und schwere Beine?
Um zu verstehen, was müde und schwere Beine eigentlich bedeuten und wie sie sich vermeiden lassen, ist es wichtig die Ursache zu kennen. Sitzen oder stehen Sie stundelang in ein und derselben Position und legen Sie keine ausreichend langen Bewegungspausen ein, staut sich das Blut in Ihren Beinen an. Grund dafür: Die Venen werden im Sitzen einfach zu sehr beansprucht.
Venen sind dafür verantwortlich, dass das Blut per Beinmuskulatur (Muskelpumpe) zurück zum Herzen befördert wird. Aktiviert wird die sogenannte Muskelpumpe jedoch nur durch Bewegung. Bewegen Sie also nicht regelmäßig die Beine, staut sich das Blut an und kann nicht schnell genug zirkulieren. Es kommt zu einem Rückstau in den Gefäßen. Es kommt zu sichtbaren Schwellungen und Krampfadern.
Übergewicht, Überbelastung und Durchblutungsstörungen können ebenso für müde und schwere Beine verantwortlich sein. Frauen sind häufiger betroffen als Männer. Schätzungsweise 22 Millionen Menschen leiden in Deutschland unter einer Venenschwäche.

5 leichte Übungen gegen müde und schwere Beine
- 1 Zehenspitzen-Stand
Ziehen Sie Ihre Schuhe aus. Stellen Sie sich in aufrechter Körperhaltung hinter einen Stuhl. Mit Ihren Händen halten Sie sich an der Lehne fest. Drücken Sie sich langsam in den Zehenspitzen-Stand. Halten Sie diese Position für circa 15 bis 20 Sekunden. Danach senken Sie Ihre Füße wieder langsam ab und gehen in den festen Stand zurück.
Wir empfehlen für diese Übung bis zu 3 Wiederholungen.
- 2 Beine hochhalten
Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Lehnen Sie Ihren Rücken an die Stuhllehne. Heben Sie nun langsam Ihre Beine, bis diese eine gerade Linie bilden. Achten Sie darauf, dass zwischen Ihren Beinen möglichst keine Lücke ist. Halten Sie diese Position für circa 15 bis 20 Sekunden. Danach lassen Sie Ihre Beine wieder absinken. Unser Russka Venenkissen leistet hier sehr gute Unterstützung.
Wir empfehlen für diese Übung (bei Büroarbeit) pro Stunde etwa 3 Wiederholungen.
- 3 Mimen Sie doch mal einen Flamingo
Stellen Sie sich aufrecht hin. Winkeln Sie Ihr rechtes Bein an. Dabei sollte die Fußsohle den Oberschenkel Ihres linken Beins berühren. Stellen Sie sich vor, Sie würden mit Ihren Beinen eine 4 formen. Verweilen Sie in dieser Position für circa 15 bis 20 Sekunden. Wechseln Sie danach die Seite.
Wir empfehlen für diese Übung stündlich bis zu 3 Wiederholungen.
- 4 Füße abrollen
Ziehen Sie Ihre Schuhe aus. Stellen Sie sich aufrecht hin. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf. Halten Sie sich an einer Stuhllehne fest und rollen Sie Ihre Füße von der Ferse bis zur Spitze ab. Aus dieser Position rollen Sie Ihre Füße wieder langsam von der Spitze bis zur Ferse ab. In der Endposition sollten Ihre Zehenspitzen nach oben zeigen. Hier erweist sich auch eine Venenwippe als gutes Trainingsgerät zur Entlastung der Beinvenen.
Wir empfehlen für diese Übung täglich bis zu 10 Wiederholungen.
- 5 Kreisende Beinmassage
Eine wohltuende Beinmasse regt die Blutzirkulation in Ihren Beinen an. Massieren Sie Ihre Beine mit sanft kreisenden Bewegungen vom Knöchel aufwärts bis zur Hüfte.
Tipp: Ein kühlendes Gel oder ein Igel Ball begünstigen die optimale Blutzirkulation in den Beinen.
Weitere Tipps und Tricks zur Entlastung der Beinvenen finden Sie hier.
