Balance halten – Gleichgewichtsübungen und -hilfen

Halten Sie die Balance, auch und gerade im Alter. Die Häufigkeit von Stürzen im Alter lässt sich durch gezielte Gleichgewichtsübungen deutlich reduzieren. Das Reflexverhalten lässt sich dadurch nicht nur steigern, sondern auch nachweislich trainieren. Erste Einschränkungen des Gleichgewichtssinns machen sich etwa ab dem 60. Lebensjahr bemerkbar. Die Reaktionsgeschwindigkeit verlangsamt sich und die Kraft in den Beinen nimmt ab.

Aus diesem Grund empfiehlt sich das Training der sogenannten Schnellkraft. Dabei werden die körperlichen Kräfte und Reflexe so trainiert, dass Teppichkanten, Türschwellen und kleinere Absätze nicht zur Stolperfalle werden. Reagieren Sie kraftvoll, um nicht zu stürzen.

Gleichgewichtshilfen, um auch im Alter die Balance zu halten

Zu den bekanntesten Gleichgewichtshilfen zählen Gehstöcke und Rollatoren. Sie dienen in erster Linie als Stütze bei einem unsicheren Gangbild. Gleichzeitig sorgen Sie für mentale Sicherheit bei älteren Menschen, denen es schwerfällt, dauerhaft die Balance zu halten. Völlig zu Unrecht sind Rollatoren und Gehstöcke verpönt, denn ihren Besitzern bieten Sie nicht nur Sicherheit beim Gehen, sondern erhalten auch maßgeblich deren Mobilität.

Der Erhalt der eigenen Mobilität steigert das Lebensgefühl älterer Menschen, denn nicht nur die körperliche, sondern auch geistige und soziale Kompetenz lässt sich dadurch deutlich erhöhen.

Krafttraining kann sinnvoll sein

Spezielle Trainingsgeräte können speziell die Beine trainieren. Ergänzend dazu empfehlen wir vom Sanitätshaus Kanters Übungen, um die Schienbein- und Wadenmuskulatur zu stärken. 3 bis 5 Einheiten wöchentlich gelten hier als ideal. Allerdings raten wir dazu das Training im Vorfeld durch Ihren Hausarzt absegnen zu lassen.

Viele Fitnessstudios und Physiotherapeuten sowie orthopädische Rehabilitationssporteinrichtungen bieten Fitnessangebote speziell für Senioren an. Unsere Empfehlung: Erkundigen Sie sich vorab bei Ihrer Krankenkasse, ob diese die Kosten übernimmt. Da gezielte Gleichgewichtsübungen und Muskelaufbau schwere Stürze im Alter verhindern können, sparen langfristig auch die Krankenkassen Kosten ein.

7 Übungen für mehr Gleichgewicht

Übung 1

• Bewegen Sie Ihren Oberkörper liegend von einer Seite zur anderen. Legen Sie sich dazu entweder auf den Boden, ins Bett oder auf das Sofa.

Übung 2

• Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie die Bein und Füße an Ihren Körper heran. Danach strecken Sie sie wieder weg.

Übung 3

• Legen Sie sich auf den Boden oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Ziehen Sie Arme und Hände an den Körper heran und strecken Sie sie wieder weg.

Übung 4

• Ballen Sie Ihre Hände zur Faust und öffnen Sie sie wieder. Kleine Gymnastikbälle, sogenannte Igelbälle, helfen bei der Übung. Diese Übung eignet sich perfekt für zwei. Die zweite Person kann den Ball entgegennehmen und ihn in die andere Hand zurückgeben.

Übung 5

• Balancieren Sie stehen von einem Bein auf das andere. Halten Sie sich dabei mit einer Hand an einem Stuhl, Tisch oder Türrahmen fest.

Übung 6

• Stellen Sie sich hin, breiten Sie Ihre Beine aus und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Fügen Sie die Hände über dem Kopf zusammen.

Übung 7

• Halten Sie eine Hantel in einer Hand. Wechseln Sie die Hantel mit geschlossenen Augen von einer Hand zur anderen.